La protéine joue un rôle majeur dans les processus de notre corps. Le taux de protéines quotidiennes quotidiennes est d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Cependant, certaines études prouvent que l'utilisation de protéines qui va au-delà de la norme ne nuise pas et ne contribue même pas à perdre du poids et à se sentir mieux. Par conséquent, un régime protéique pour la perte de poids est très populaire pour chaque jour.
Qu'est-ce qu'un régime protéique?
La protéine est l'un des principaux micronutriments.
Même le régime protéique le plus simple a un effet positif et remplit les fonctions importantes suivantes:
- Régénération et soutien. La protéine est le principal matériau des arbres de nos tissus. À l'aide de la protéine, le tissu est constamment mis à jour et régénéré.
- Accélération des processus chimiques. La plupart des enzymes responsables des réactions chimiques dans le corps sont des molécules de protéines ordinaires.
- Production d'hormones. Les protéines stimulent la production d'hormones. Avec un manque d'hormone de croissance, les médecins recommandent nécessairement un régime protéique.
- Livraison de substances importantes. Certaines protéines fournissent les substances nécessaires avec les cellules de notre corps. En particulier, l'oxygène entre dans nos cellules grâce à la protéine de l'hémoglobine.
La protéine se compose de petites parties appelées acides aminés. Sur les 22 acides aminés, les protéines 9 sont extrêmement importantes et doivent être incluses dans leur alimentation.
Tous les produits ne contiennent pas les acides aminés nécessaires pour notre corps. Les protéines animales sont considérées comme les plus complètes car elles fournissent les acides aminés nécessaires. Les produits du régime protéique comprennent les œufs, la viande, le poisson, la volaille et le lait et sont considérés comme les plus équilibrés.
Malheureusement, les protéines des légumes contiennent moins d'acides aminés, il est donc important de les combiner avec d'autres protéines végétales. Un grand nombre de protéines contiennent des légumineuses et des céréales. N'oubliez pas les graines, les noix et le soja.
Menu de régime protéique simple pour chaque jour Il doit être basé sur la protéine consommée. Bien que la qualité de la protéine joue également un rôle important. De nombreux scientifiques conviennent que la norme définie de la consommation de protéines peut être trop petite pour maintenir un mode de vie sain.
Conclusion: Les acides aminés contenus dans la protéine ne sont pas générés par notre corps. L'inclusion de protéines dans votre alimentation est obligatoire.
Lèvre du régime protéique
Des études récentes prouvent que la protéine a un effet positif sur les processus métaboliques, contribue à réduire le poids et à réduire l'appétit.
Avoir la faim
La protéine exprime parfaitement la sensation de faim pendant de nombreuses heures et aide à la production d'hormones de rémunération et de GLP 1, qui sont responsables du sentiment de saturation. De plus, il réduit l'hormone Grelinpiegel, qui est considérée comme affamé par l'hormone.
Des études qui ont été menées parmi 12 femmes absolument en bonne santé ont montré que le groupe qui adhérait à un régime protéique avait un bien meilleur bien et que le sentiment de faim est moins prononcé. De plus, ces femmes étaient beaucoup plus actives dans l'hormone du GLP-1, contrairement à un autre groupe qui ne répondait pas aux normes des consommateurs de protéines.
Dans une autre étude intéressante, un groupe de 19 personnes sans maladie a offert deux options pour un régime protéique pendant 7 jours: dans un régime, la quantité de protéines dans l'autre était de 10% 30%. En conséquence, il s'est avéré qu'un groupe de consommation de protéines d'environ 30% sans efforts pourrait réduire sa haute Californie de 440 calories de 440 calories.
La mesure du métabolisme
Il n'est pas moins important que l'utilisation de protéines se trouve au-dessus de la norme soit accélérée et que le degré de processus métaboliques. Pendant le traitement des protéines, les processus métaboliques augmentent de 20 à 35%. En comparaison, les processus métaboliques pendant le traitement des glucides sont d'environ 10 à 15%.
L'utilisation de protéines augmente également le nombre de calories brûlées. Une fois que le corps a pris la protéine, le corps passe des calories pendant une autre heure.
Un groupe de jeunes femmes (environ 10 personnes, sans maladie) a suggéré un menu simple pour le régime protéiné chaque jour. Seule une journée d'un tel régime a montré que le métabolisme de ce groupe avait doublé.
Perte de poids et structure corporelle
En raison du fait que les protéines sont capables de supprimer la faim et d'accélérer les processus métaboliques, le régime des protéines aide à éliminer l'excès de poids.
Une étude a été réalisée dans les 6 mois au cours duquel un groupe de 65 femmes a utilisé l'obésité et le surpoids. Un groupe qui a utilisé un grand nombre de protéines a perdu 43% de poids en plus. Il est également à noter que la perte de poids dans un tel régime était plus de 10 kilogrammes.
Et bien qu'une diminution des calories entraîne un ralentissement du métabolisme et de la perte de masse musculaire, le régime protéique aide, au contraire, à accélérer le métabolisme et à protéger la masse musculaire. Environ 1 000 personnes ont participé à la recherche dans l'étude de divers régimes alimentaires. Il s'est avéré qu'un régime de classe supérieure a un effet beaucoup plus grand, empêche la perte de masse musculaire et accélère les processus métaboliques.
L'étude des gènes a montré qu'un régime protéique pour la réduction du poids est préféré pour 67% de la population.
Conclusion: Les protéines suppriment la sensation de faim, accélèrent le métabolisme et empêchent la perte de masse musculaire.
Les positions plus du régime protéique
En plus du fait que la protéine contribue à réduire le poids excédentaire, il a également un autre effet positif sur le corps:
- Augmentation de la masse musculaire. La combinaison d'un régime protéique avec des charges de performance aide à augmenter la masse musculaire.
- Réduction de la perte de masse musculaire due à l'âge. Au fil des ans, la plupart des gens perdent la masse musculaire. L'utilisation de cocktails protéiques aide à prévenir la perte de masse musculaire chez des hommes en bonne santé d'âge avancé ainsi que ceux qui ont tendance à perdre la masse musculaire en raison de la maladie.
- Renforcer les os. Le régime protéique empêche l'ostéoporose, qui se produit souvent chez les femmes. Des études ont montré qu'un régime qui comprend des protéines animales contribue à réduire le risque de cette maladie de 69%.
- La capacité d'accélérer la cicatrisation des plaies. L'utilisation d'écureuils aide à améliorer les processus de guérison après opérations ou blessures, y compris les associations.
Conclusion: La protéine aide à augmenter la masse musculaire et à la maintenir, à protéger les os de l'ostéoporose et à favoriser la régénération cutanée.
Régime protéique pour chaque jour
Il existe différentes opinions sur ce à quoi devrait ressembler la norme protéique.
On pense que la norme de protéine quotidienne devrait être d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Avec un poids de 60 kg, la norme des protéines est de 48 grammes par jour.
Bien que cette quantité consommée de protéines empêche sa pénurie, de nombreux scientifiques des nutriments pensent qu'il n'est toujours pas suffisant pour maintenir des fonctions importantes du corps.
Avec l'âge, cependant, notre corps a besoin de beaucoup plus de protéines, et si vous ne voulez pas perdre de muscle, vous devez consommer environ 1,3 grammes par kilogramme de poids corporel.
De plus, c'est exactement le régime protéique qui utilise 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel qui donne les meilleurs résultats: réduit le poids et protège la masse musculaire.
Cependant, une augmentation de la consommation d'en haut de ces chiffres ne fournit aucun résultat majeur. Un groupe d'hommes qui utilisent 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel ont montré les mêmes résultats pour construire la masse musculaire qu'un groupe qui utilise 2,4 grammes. Dans le même temps, la perte de poids dans le premier groupe a été plus rapide et plus facile.
Lèvre du régime protéique Assurez-vous de contenir 1,2 à 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, et 20 à 30% de votre calore quotidien doit être des protéines. L'apport de protéines pour une personne avec un poids de 60 kilogrammes est d'environ 72 à 90 grammes.
Il est important de distribuer correctement l'utilisation des protéines toute la journée. Il n'est pas nécessaire de prendre la majeure partie de la norme quotidienne pendant un repas. La meilleure option est de prendre des protéines à chaque repas afin que votre corps l'utilise plus efficacement.
Conclusion: La consommation quotidienne de protéines doit être d'environ 1,2 à 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel. C'est cette quantité de protéines qui accélère la perte de surpoids et protège la masse musculaire des changements liés à l'âge.
Régime protéique simple
Il est en fait très facile de s'en tenir à un tel menu, car il peut facilement être adapté aux préférences personnelles et au goût d'une personne.
Par exemple, si vous souhaitez surveiller le degré de glucose, un régime à faible glucides avec une grande teneur en protéines est idéal pour vous. Ou vous devez exclure les produits laitiers, puis un régime protéique revient pour le sauvetage. Même le menu végétarien peut être riche en protéines lorsqu'il comprend des produits tels que des œufs, des légumineuses et des légumes verts.
Par où commencer:
- Notez votre alimentation. Commencez à tenir votre journal. Vous pouvez enregistrer les données manuellement ou utiliser un programme spécial dans votre téléphone ou votre ordinateur. Ces programmes ont généralement une bonne base de produits et il est facile de contrôler toutes les phases de votre alimentation.
- Découvrez votre norme de protéines. Découvrez la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour en fonction de votre poids.
- Suivez l'équilibre des protéines. Contiennent des produits qui contiennent des acides aminés équilibrés dans un menu de régime protéique simple pour chaque jour.
- Regardez le bord inférieur des normes protéiques. Même si vous n'adhérez pas à un régime, vous devriez certainement inclure des protéines minimales autorisées dans votre alimentation. En moyenne, ce nombre est d'environ 30 grammes.
- Suivez la valeur biologique des protéines alimentaires. Faites attention à la viande fraîche, aux produits laitiers, aux œufs, ce sont les produits qui sont valeur. Mais les produits de viande transformés (bacon, jambon, saucisse) sont mieux évités.
- Mélanger les protéines avec des légumes et des herbes: N'oubliez pas les légumes, les herbes et les fruits.
Conclusion: Corrigez correctement votre norme de protéines.
Menu du régime protéique pendant 7 jours
Le menu suivant est conçu pour la consommation d'environ 100 grammes de protéines par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez apporter des modifications à la nutrition en fonction de vos besoins.
Petit déjeuner: Une omelette en 3 œufs, du pain à grains avec pâte d'arachide, poire.
Déjeuner: Salade verte avec fromage à poudre (1 avocat, 100 grammes de fromage, légumes au goût), orange.
Dîner: 170 grammes de steak, Tsukki grillé, un peu de pomme de terre.
Petit déjeuner: Smoothies à base de lait de coco avec ajout de baies et une cuillère de protéines sèches.
Déjeuner: saumon au four ou cuit (115 grammes) avec du vert et de l'huile, une pomme.
Dîner: poulet ou poulet (115 grammes) avec des légumes et des lentilles.
Petit-déjeuner: Fénéré d'avoine - 100-150 grammes de yaourt, quelques noix.
Déjeuner: 115 grammes de poulets avec de l'avocat et du poivron rouge, pêche.
Dîner: ragoût avec du riz non rémunéré.
Petit déjeuner: Tortile de 3 œufs, fromage, olives, tomates et poivron rouge, orange.
Déjeuner: Veale mijotée avec du riz non affecté.
Dîner: 115 grammes de Paltus avec des lentilles et du brocoli.
Petit déjeuner: Fromage cottage (150-200 grammes) avec pomme, cannelle et poignée de noix.
Déjeuner: 115 grammes de saumon avec des herbes et des légumes, des croûtons.
Dîner: Schnitzel au poulet avec citrouille, baies.
Petit-déjeuner: fruits de fruit de 1 œuf, 30 grammes de fromage et une pomme de terre (coupés en tranches minces)
Déjeuner: Schnitzel au poulet avec citrouille, pomme.
Dîner: crevettes aux haricots (pas plus de 1 tasse), oignons, poivron rouge, sauce au guacomol,
Petit déjeuner: crêpes sur les protéines avec citrouille, poignée de noix
Déjeuner: Yogourt naturel avec fruits (ananas) et amandes râpées.
Dîner: 170 grammes de saumon, ragoût de légumes.
Un simple menu de régime protéique pendant une semaine devrait être différent.
Inconvénients du régime protéique
Selon les données, un régime protéique n'est pas une menace pour un nombre écrasant de personnes chaque jour et ne conduit pas à de graves maladies. Il a été prouvé que la perte de surpoids chez les personnes atteintes de diagnostic de diabète ou le stade précoce de l'insuffisance rénale a eu lieu sans conséquences négatives pour les reins. Néanmoins, les personnes qui ont déjà été diagnostiquées avec une maladie rénale modérée sont recommandées pour réduire la consommation de protéines.
- Un régime protéique peut provoquer l'urolithiase. Cela traite davantage des protéines animales.
- Si vous avez des maladies hépatiques, vous avez besoin de conseils médicaux avant de commencer votre alimentation.
Conclusion: Un régime protéique pour chaque jour nécessite des conseils médicaux si vous souffrez de maladies.
Nous résumons ensemble
La protéine est un nutriment extrêmement important pour notre corps.
Le régime protéique aide à réduire l'appétit, à augmenter la masse musculaire, à perdre le surpoids et à ralentir le processus de vieillissement.
Pour le résultat maximum, il est nécessaire de distribuer uniformément l'utilisation des protéines entre tous les repas pour utiliser des aliments riches en tous les acides aminés, et le menu, y compris les glucides et les graisses utiles.